Форум » Разное » ............. » Ответить
.............
Admin: click here [ut]https://www.youtube.com/watch?v=nQtZmsDArPg[/ut] Детокс-йога: асаны, очищающие от шлаков Проблема зашлакованности знакома 99% городских жителей. Кроме правильного питьевого режима, разумного рациона, регулярного посещения бани и специальных спа-процедур в очищении от шлаков поможет специальный комплекс детокс-йоги. Мы уже знаем, как очищаться от шлаков при помощи крий кундалини-йоги. На этот раз давайте освоим асаны йоги Айенгара, которые улучшают лимфоток и кровоток в организме, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс обмена веществ. Регулярно практикуя детокс-йогу, можно отладить пищеварение и вывести из организма токсины. Детокс-йога, очищение от шлаков: комплекс асан Комплекс подходит для ежедневных занятий. «Асаны лучше выполнять натощак или через 2-4 часа после еды, чтобы не нарушить процесс пищеварения», советует Юлия Сафроненко, инструктор по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх». Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, два одеяла, два кирпича для йоги (можно заменить сложенными полотенцами), болстер (можно заменить сложенным одеялом), ремень и стул. Представлены два уровня сложности асан. Первый это полная версия, идеал, к которому нужно стремиться. Второй вариант для новичков и тех, у кого по каким-то причинам не получается делать продвинутую асану. 1. Супта баддха конасана Детокс-действие: улучшает кровообращение в области живота, ускоряет процесс пищеварения. Как выполнять Полная версия: лягте спиной на коврик, соедините стопы, придвиньте их максимально близко к тазу и разведите колени в стороны. Руки можно вытянуть вверх (так вы растянете грудную клетку) или в стороны (так вы расширите грудную клетку). Оставайтесь в асане 5-10 минут. Облегченная версия: сядьте спиной к короткому краю болстера так, чтобы он касался крестца. Лягте на спину, под голову положите сложенное одеяло, спина должна оказаться на опоре, а таз на полу. Чтобы лучше расслабить бедра и область живота, опустите колени на кирпичи. Важно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и живота были расслаблены, закройте глаза и наблюдайте за дыханием, расслабляйте тело и успокаиваете ум. Оставайтесь в асане 5-10 минут. 2. Адхо мукха шванасана Детокс-действие: снимает усталость, наполняет энергией. Как выполнять Полная версия: встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать ровный треугольник с вершиной в области седалищных костей. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Облегченная версия: если асану делать тяжело, опустите руки на сиденье стула. Отталкивайтесь руками от стула, вытягивая позвоночник. Дышите спокойно. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. 3. Вирабхадрасана II Детокс-действие: улучшает перистальтику кишечника, обеспечивает слаженную работу выделительной системы, нормализует деятельность печени, селезенки и почек. Как выполнять Полная версия: встаньте в тадасану. Расставьте ноги на 120-150 см друг от друга (можно прыжком). Руки вытяните в стороны параллельно полу, развернув ладони вниз. Слегка заверните левую стопу внутрь, а правую разверните наружу на 90 градусов. Правая пятка по центру левой стопы. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните правую ногу до прямого угла в коленном суставе, бедро параллельно полу, колено точно над пяткой. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Повторите ее с другой ноги. Облегченная версия: выполните позу, выровняв тело вдоль стены или опустив бедро и таз на стул. 4. Уттхита паршваконасана Детокс-действие: как у предыдущей позы. Как выполнять Полная версия: начните выполнять асану по описанию вирабхадрасаны II. Но в финальном положении наклоните корпус вправо в сторону согнутой ноги и опустите руку на пол за стопой. Бедро правой ноги параллельно полу, колено над пяткой, левая нога прямая. Вытягивайте спину вправо и разворачивайте грудную клетку к потолку. В позе прямая линия от левой пятки до левой ладони. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону. Облегченная версия: для упрощения асаны, поставьте руку за согнутой ногой на кирпич, а свободную опустите на бедро. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Выполните ее в другую сторону. 5. Паривритта паршваконасана Детокс-действие: воздействует на органы брюшной полости, улучшает пищеварение. Усиливает циркуляцию крови в брюшной полости и позвоночнике, облегчает процессы выделения. Как выполнять Полная версия: из позы адхо мукха шванасана шагните левой ногой вперед так, чтобы голень и бедро составляли угол 90 градусов. Вытяните левую руку вперед и заведите ее за бедро, соедините ладони. Разверните корпус вправо, вытягивайте левую ногу назад, а спину вперед и скручивайтесь в области живота, ребер, поверните плечи и голову вправо. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в асане 1 минуту. Выполните ее в другую сторону. Облегченная версия: для облегчения позы поставьте руку за согнутым коленом на кирпич и аккуратно разверните корпус. 6. Уттанасана Детокс-действие: стимулирует работу печени, почек и селезенки, избавляет от болей в животе. Как выполнять Полная версия: встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник вперед. Поставьте ладони с обеих сторон от стоп и, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, коснитесь лбом голеней. Оставайтесь в асане 1 минуту. Облегченная версия: положите локти на сиденье стула. Следите, чтобы ноги и спина оставались прямыми. 7. Парипурна навасана Детокс-действие: дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком, стимулирует работу почек, кишечника. Как выполнять Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Отклонитесь назад, придерживая себя руками, и поднимите прямые ноги от пола как можно выше. Удерживая баланс, поднимите руки вытяните их вперед параллельно полу. Балансируйте на седалищных костях, вытягивайте позвоночник от основания к макушке, вытягивайте ноги вперед. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания. Облегченная версия: для упрощения позы используйте ремень. Либо накиньте его на стопы и придерживайте руками, либо наденьте на спину в области лопаток и на стопы, толкайте стопами ремень и вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания. 8. Джану ширшасана Детокс-действие: стимулирует работу печени и селезенки, улучшает пищеварение и функцию почек, регулирует работу надпочечников. Как выполнять Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и отведите бедро назад. Поднимите руки вверх и вытяните позвоночник от копчика до макушки, наклонитесь к левой ноге. Вытягивайте спину вперед и вниз, лоб на левой голени. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. / Облегченная версия: для упрощения позы используйте кирпич и ремень. 9. Упавишта конасана Детокс-действие: ускоряет процесс пищеварения, стимулирует работу почек, регулирует деятельность надпочечников. Как выполнять Полная версия: сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, а позвоночник вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты. Облегченная версия: для упрощения позы подложите под ягодицы кирпич или сложенное одеяло, ладони положите на кирпичи. Вытягивайте позвоночник вверх. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания. 10. Шалабхасана Детокс-действие: способствует пищеварению, устраняет проблемы с желудком и кишечником, воздействует на мочевой пузырь и предстательную железу. Как выполнять: лягте на живот, руки вдоль корпуса, лоб на полу. Прижмите к полу нижнюю часть лобковой кости, удлините поясницу и поднимите ноги, туловище и голову. Вытягивайте ноги назад, удлиняйте поясницу и поднимайте грудную клетку от пола, разгибая позвоночник в грудном отделе. Оставайтесь в асане 3-7 циклов дыхания фитнес ----------------------- Малоподвижный образ жизни современного человека - прямая причина для очень большого количества проблем со здоровьем. И эти проблемы – лишь вершина айсберга. Отсутствие должных движений и физических нагрузок может вылиться в вялотекучесть внутренних энергий, блокировку энергетических каналов и даже в косность и стереотипность мышления. Движение сустава начинается не в мышце, а в нервной системе. Нервный импульс, приводящий тело в движение, всегда более первичен, чем само движение. Если человек изо дня в день использует лишь ничтожно малую часть своего двигательного аппарата, то он так же мало задействует и нервные клетки, и связи между ними. Поэтому многие движения становятся недоступными человеку не только из-за ограниченности физического тела, но уже и по причине вялости и даже полного отключения его нервных структур. Это тут же сказывается на энергетическом теле. Поток импульса в нервной системе – это своего рода отражение на физическом уровне потока тонкой энергии праны. Если нет движения, нервные связи постепенно впадают в глубокую дрему, а энергетические каналы засоряются. В этом состоянии внутренний безграничный потенциал вряд ли может быть реализован. Косность суставов и вялость внутренних энергий тут же проявляется в косности, вялости и стереотипности мышления. В наших структурах все связано и все зависит друг от друга. Мыслительная деятельность напрямую связана с движением внутренней энергии. Всевозможные психологические блоки, ментальные зажимы, комплексы, негативные эмоции могут иметь в своей основе сидячий и малоподвижный образ жизни. При регулярном выполнении физических упражнений йоги, человек полностью компенсирует недостатки движения физического тела. Принимая те или иные позы, йогин последовательно разминает суставы. Каждая поза начинается с нервного импульса к мышцам, а значит, возбуждает различные отделы нервной системы. В энергетическом теле активируются потоки праны и прочищаются нади (энергетические каналы). В ментальном плане убираются блоки и глубинные тенденции. Комплекс на 30 мин. 1. Пальма – 3 раза (3 минуты); 2. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) – 1 раз (3 минуты); 3. Ардха Матсиендрасана – 1 раз (3 минуты); 4. Йога Мудра (вариант с дыханием в конечном положении) – 1 раз (3 минуты); 5. Бхуджангасана (поза змеи) – 2 раза (2 минуты); 6. Бхуджангасана с поворотом головы – 1 раз (2 минуты); 7. Сиршасана (стойка на голове) или Поза дельфина – 1 раз (3 минуты); 8. Падахастасана – 2 раза (2 минуты); 9. Матсиасана – 2 раза (2 минуты); 10. Шавасана (расслабление) – 7 минут. ------------------------------ Правила выполнения прогибов назад Повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд. Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально, ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх влечет за собой физическое и психологическое сопротивление. Ниже вы найдете несколько советов, как справиться с антипатией к прогибам и с трудностями, возникающими во время практики. Изучайте себя Наблюдайте за спектром ощущений, которые возникают у вас в процессе выполнения прогибов, но не реагируйте на них сразу же. Если появится острая локальная боль, немедленно остановитесь. Но, столкнувшись с легким физическим или психологическим сопротивлением, не выходите из позы. Попробуйте увидеть свою реакцию на неприятные ощущения со стороны. Вы не только почувствуете, как сопротивление растворяется, но и научитесь прислушиваться к себе. Такая осознанность является сердцем йоги. Не спешите Многие слишком торопятся продвинуться в практике йоги. Мы стремимся сразу же приступить к активным действиям вместо того, чтобы продлить этап изучения своих ощущений в позе. Если вам трудно выполнить прогиб, уменьшайте его амплитуду до тех пор, пока не почувствуете, что дуга, образованная позвоночником, равномерна по всей длине, и будете уверены, что выполнение асаны не причинит вам вреда. Помните: лучше слегка травмировать самооценку, чем межпозвоночные диски. Повторяйте Единственный способ освоить нечто новое – регулярная практика. Выполняйте прогибы как можно чаще. Включите их в свои ежедневные занятия йогой. Некоторые прогибы можно делать, даже сидя в офисном кресле, стоя в очереди или на остановке: просто переплетите пальцы рук за спиной, поднимите грудную клетку и слегка вытянитесь. Будьте кратки Возможно, вас расстраивает одна только мысль о том, что прогиб нужно будет удерживать целых полминуты. Тогда повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд – это поможет свести на нет возрастающее сопротивление. Наслаждайтесь изгибом Считается, что прогибы заряжают энергией и поднимают настроение. Понаблюдайте, верно ли для вас это утверждение. Вы можете заметить изменения сразу после практики или позже, спустя несколько часов.
Ответов - 1
Admin: *PRIVAT*
полная версия страницы